Atletik Jalan cepat

 

MATERI ATLETIK JALAN CEPAT KELAS 7

 

 

A. Pengertian dan Asal-Usul Atletik

 

1. Pengertian dan Asal-usul Atletik

 

 

Atletik berasal dari bahasa Yunani, yaitu athlon atau athlum artinya pertandingan,

 

perlombaan, pergulatan, atau perjuangan. Orang yang melakukannya dinamakan athleta

 

(atlet). Kita dapat menjumpai pada kata pentahtlon yang terdiri dari kata penda berarti lima

 

atau panca athlon berarti lomba. Arti selengkapnya adalah panca lomba atau perlombaan

 

yang terdiri dari lima nomor. Dari pengertian tersebut, dapat disimpulkan, atletik adalah

 

salah satu cabang olahraga yang dipertandingan/diperlombakan yang meliputi nomor jalan,

 

lari, lompat, dan lempar. Istilah athletic dalam bahasa Inggris dan atletik dalam bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan, termasuk renang, bola basket, tenis, sepak bola, senam, dan lain-lain. Bangsa Yunani yang pertama kali menyelenggarakan perlombaan atletik. Hal ini dapat dibaca dari karya pujangga Yunani Purba bernama Homerus. Atletik itu sendiri berasal dari bahasa Yunani “Athlos”, artinya lomba. Pada waktu itu cabang olahraga atletik dikenal dengan pentahhlon atau panca lomba dan decathlon atau dasa lomba. Pada buku Odysus, karya Hemerun menerangkan bahwa petualangan Odysus mengunjungi kepulauan di sebelah selatan Yunani, oleh kepala suku diadakan upacara penyambutan. Dalam

 

upacara tersebut diadakan perlombaan yang terdiri dari: lari, lompat, lempar cakram, tinju,

 

dan gulat. Pada tahun 776 SM Yunani mengadakan Olympiade.

 

 

 

Pada nomor lari (marathon), nomor ini merupakan kegiatan berlari yang telah dimulai

 

sejak tahun 490 sebelum Masehi. Kegiatan itu berawal dari sebuah kota kecil yang bernama

 

Marathon, 40 km dari Athena. Jarak sepnajang itulah yang diperlombakan dalam Olimpiade

 

1889 di Athena. Baru pada tahun 1908, jarak marathon dibakukan menjadi jarak 42,195

 

km. Sejak itu, cabang olahraga marathon selalu menjadi puncak sekaligus penutup seluruh

 

rangkaian olahraga.

 

 

Olympiade modern dilaksanakan atas prakarsa seorang Prancis, Baron Peire Louherbin pada tahun 1896 bertempat di Athena, Yunani. Dalam Olympiade tersebut nomor atletik merupakan tambang medali yang diperebutkan. Namun, organisasi olahraga atletik internasional baru terbentuk pada tanggal 17 juli 1912 pada Olympiade ke-5 di Stockhom, Swedia dengan nama “International Amateur Athletic Federation” yang disingkat IAAF. Sejak saat itu, atletik mengalami perkembangan yang sangat pesat. Pada

 

tanggal 3 September 1950 di Indonesia berdiri PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

 

 

 

2. Lintasan Lari

 

 

B. Aktivitas Pembelajaran Atletik Melalui Jalan Cepat

 

1. Pengertian dan Sejarah Jalan Cepat

 

Jalan cepat adalah gerak maju dengan langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa hingga tanpa terputus hubungan dengan tanah sesaatpun. Perlombaan Jalan Cepat diadakan pertama kali pada tahun 1867 di London. Jarak yang diperlombakan ialah untuk wanita: 5 km dan 10 km untuk pria: 10 km dan 20 km.

 

 

 

2. Perbedaan antara Jalan Cepat dan Lari

 

Secara teknis jalan dan lari tidak ada perbedaan yang berarti. Baik jalan maupun lari

 

adalah gerakan memindahkan badan ke muka dengan langkah-langkah kaki. Perbedaan jalan

 

cepat dan lari adalah berikut ini.

 

Jalan cepat : Pada gerakan jalan cepat selalu ada kaki yang menginjak/kontak dengan

 

tanah. Artinya, setiap saat salah satu kaki selalu terjadi kontak/menginjak tanah.

 

Lari : Pada gerakan lari, ada saat melayang, pada waktu melangkah. Artinya, pada

 

 saat tertentu kedua kaki lepas atau tidak menyetuh/menginjak tanah.

 

 

 

3. Aktivitas pembelajaran jalan cepat

 

Pengantar

 

Agar dapat melakukan teknik jalan cepat yang benar, maka anda

 

perlu dapat menjelaskan perbedaan yang nyata antara berjalan dan berlari, serta danda

 

dapat melakukan teknik jalan yang biasa dengan benar. Berikut ini mengenai teknik

 

jalan cepat yang benar.

 

a. Start

 

Startnya menggunakan start berdiri, karena start dalam jalan cepat tidak

 

mempunyai pengaruh yang berarti, maka tidak perlu ada teknik khusus yang

 

perlu dipelajari atau dilatih. Sikap start yang lazim digunakan ada pada aba-aba

 

“Bersedia” murid/anak-anak menempatkan kaki kiri di belakang garis

 

start, sedang kaki kanan di samping belakang kaki kiri, dengan badan agak

 

condong ke depan dan kedua lengan rileks. Pada aba-aba “Ya” atau bunyi

 

tembakan pistol, segera melangkahkan kaki kanan ke depan, disusul kaki kiri

 

dan terus berjalan.

 

b. Langkah

 

Langkah dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan lutut,

 

terlihat tungkai bawah bergantung lemas, karena ayunan paha ke depan,

 

tungkai bawah ikut terayun ke depan, menyebabkan lutut menjadi lurus.

 

Kemudian menapak pada tumit terlebih dahulu menyentuh tanah, bersamaan

 

dengan mengangkat tumit, selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah,

 

ganti dengan kaki ayun. Begitu seterusnya selalu ada kaki yang menumpu,

 

jadi tidak ada saat melayang.

 

c. Condong Badan

 

Mulai dari kepala, punggung/dada, pinggang sampai tungkai bawah sedikit

 

condong ke depan.

 

d. Ayunan Lengan

 

Siku di tekuk kurang lebih 90 derajat, ayunan lengan kiri ke depan bersamaan

 

dengan mengangkat paha dan kaki kanan, sehingga koordinasinya adalah

 

lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan, dan lengan kanan bersamaan

 

dengan kaki kiri.

 

e. Finish

 

Tidak ada teknik khusus gerakan masuk finish dalam jalan cepat. Biasanya jalan terus sampai melewati garis finish, baru dikendorkan kecepatannya setelah melewati kira-kira tiga sampai lima meter. Untuk memperoleh langkah-langkah yang benar, maka pemindahan badan dan kaki satu ke kaki yang lain harus nampak jelas, ini kelihatan pada gerak 3-6

 

panggul. Gerakan ini perlu dilatih agar terbiasa melakukan teknik gerakan jalan cepat yang benar. Untuk memperoleh langkah-langkah yang benar, maka pemindahan badan dan kaki satu ke kaki yang lain harus nampak jelas, ini kelihatan pada gerak panggul. Gerakan ini perlu dilatih agar serasi, lancar, dan tidak cepat lelah. Jadi sikap dan gerakan jalan cepat adalah badan dalam posisi tegak, pandangan lurus ke depan, siku ditekuk, tangan dikepalkan dengan rileks.

 

Selebihnya silahkan anak-anak mempelajari di buku cetak.