MISIYONO PJOK KLS 7

SENAM LANTAI   MATERI SENAM LANTAI KELAS VII Olahraga senam lantai merupakan olahraga yang sangat mengandalkan pada aktivitas semua anggota badan. Gerakannya mirip dengan balet dan berjungkir balik, pada umumnya tanpa menggunakan alat bantu. Senam lantai mengacu pada gerak kombinasi terpadu yang mengutamakan keseimbangan, kekuatan, kelenturan, dan juga ketajaman gerak. 1. Gerakan Guling ke Depan (Forward Roll) 2. Gerakan Guling ke Belakang (Back Roll) 3. Guling Lenting (Neck Keep) 1. Gerakan Guling ke Depan (Forward Roll) Guling depan merupakan gerakan badan mengguling ke arah depan yang diawali tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Berikut ini cara melakukan forward roll: Sikap awal forward roll: § Sikap jongkok. § Selanjutnya kedua telapak tangan menyentuh matras. § Dagu mengenai bagian dada. Gerakan forward roll: § Kaki diluruskan. § Berat badan dipindah ke bagian lengan. § Letakkan pundak hingga badan. § Mengguling yang diikut...

 KELAS VII  BAB 5 KEBUGARAN JASMANI A. Hakikat Kebugaran Jasmani 1. Pengertian kebugaran jasmani Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik, agar ia dapat melaksanakan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Kian tinggi derajat kebugaran jasmani seseorang kian tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Selain berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani, latihan kondisi fisik merupakan program pokok dalam pembinaan siswa untuk berprestasi dalam suatu cabang olahraga. Komponen-komponen kebugaran jasmani adalah faktor penentu derajat kondisi setiap individu. Seseorang dikataka...

 silahkan klik disini

BAB 4 BELA DIRI PENCAK SILAT KLS 7 Gambar 4.1 Beberapa cabang olahraga bela diri Olahraga bela diri itu tak ubahnya dengan seni tari. Semua gerakan, jika kita perhatikan, sama dengan menari. Perbedaannya adalah, jika olahraga bela diri gerakannya diperagakan cepat dengan dipandu aba-aba. Adapun seni tari, gerakannya diperagakan perlahan atau agak cepat seiring dengan nada atau irama yang mengiringi. Adakah di antara kalian yang pernah mengikuti olahraga seni bela diri? Jika pernah, cabang olahraga bela diri apakah yang dikuasai? Mari kita asah kembali kemampuan kita dengan memperdalam keilmuannya. Bagi yang belum pernah, mari kita pelajari bersama tahap demi tahap. A. Pencak Silat Berlatih olahraga bela diri, bukan berarti kita berlatih untuk berkelahi. Olahraga bela diri mengajak kita untuk bertindak disiplin, menghormati sesama, dan menghargai keberadaan teman. Coba kalian perhatikan pergaulan kakak-kakak kita yang telah menguasai salah satu cabang olahraga bela diri! Jika bertemu, ...

 silahkan klik disini

soal latihan bab 2 silahkan  klik disini

ATLETIK TOLAK PELURU KELAS 7   Pengertian Tolak Peluru                                                                     Teknik                                                                                        ...

Aktivitas Pembelajaran Atletik Melalui Lari Jarak Pendek Kelas 7 Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi. Nomor-nomor dalam lari terdiri atas : 1. Lari jarak pendek: a. putra: 100 m, 200 m, dan 400 m b. putri: 100 m, 200 m, dan 400 m 2. Lari jarak menengah: a. putra: 800 m, 1.500 m, 3.000 m (special chosse) b. putri: 800 m, 1.500m, 3.000 m 3. Lari jarak jauh putra: 5.000 m, 10.000 m 4. Jalan cepat: a. putra: 10 km, 20 km b. putri: 5 km, 10 km 5. Lari estafet: a. putra: 4 × 100 m, 4 × 400 m b. putri: 4 × 100 m, 4 × 400 m 6. Lari gawang: a. putra: 110 m, 400 m b. putri: 100 m, 400 m 7. Lari maraton putra/putri: 42,195 km a. Aktivitas Pembelajaran Atletik lari jarak pendek Perlombaan lari jarak pendek dalam dunia atletik internasional disebut sebagai lari sprint atau lari cepat. Seorang pelari jarak pendek biasanya dipanggil dengan sebutan sprinter. Nomor lari jarak pendek yang diperlombakan pada event internasional, jika diadakan dilapangan terbuka (outdoor), meli...

  MATERI ATLETIK JALAN CEPAT KELAS 7     A. Pengertian dan Asal-Usul Atletik   1. Pengertian dan Asal-usul Atletik     Atletik berasal dari bahasa Yunani, yaitu athlon atau athlum artinya pertandingan,   perlombaan, pergulatan, atau perjuangan. Orang yang melakukannya dinamakan athleta   (atlet). Kita dapat menjumpai pada kata pentahtlon yang terdiri dari kata penda berarti lima   atau panca athlon berarti lomba. Arti selengkapnya adalah panca lomba atau perlombaan   yang terdiri dari lima nomor. Dari pengertian tersebut, dapat disimpulkan, atletik adalah   salah satu cabang olahraga yang dipertandingan/diperlombakan yang meliputi nomor jalan,   lari, lompat, dan lempar. Istilah athletic dalam bahasa Inggris dan atletik dalam bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan, termasuk renang, bola basket, tenis, sep...